Hamilelik & Doğum Sağlık

Sıcaklarla başa çıkmanın yolları

5a14987c-c710-4ca3-90c6-11c04a131fcbİngiltere’deyken yaz gelmediğinden, havaların bir türlü ısınmadığından şikayet ettikten sonra Türkiye’ye tatil için geldiğimizde sıcaklara laf etmeyeyim diyorum. Fakat, genelde sözümde duramıyorum. Özellikle de 5 aylık hamileyken…

O zaman ben de bu yaz sıcaklarında serin kalmanın yollarını paylaşayım sizinle:

 

  • Az kumaş çok kumaşa göre serin tutmaz. Özellikle hamilelik boyunca, pamuklu bol giysiler, dar ve sıkı giysilerin yerini alsın.
  • İş yeriyle anlaşabilirseniz, sabah daha erken yani daha serin bir saatte ofise gidip, akşam daha erken yani trafiğe kalmadan çıkmayı önerebilirsiniz. İsteyenin bir yüzü kara…
  • Temizlik tarzı hareket gerektiren ev işlerini ve yemek yapmayı sabahın erken saatlerinde tamamlayın ve mümkünse gün boyu kapalı mekanlarda kalın.
  • Dehidrasyona maruz kalmayın. Her daim yanınızda bir su şişesi bulunsun ve yudum yudum da olsa su için. Kafein içeren içeceklerden ve aşırı tuzdan mümkün olduğunca uzak durun.
  • Vücudun su tutması ve özellikle ayakların şişmesi hamilelikteki dertlerden biri. Gün içinde birkaç kez ayakları havaya kaldırıp 30 dakika boyunca dinlendirin. Elleriniz de şiştiğinden yüzük takmayın, normalden bir numara büyük terlik edinin ve ayakkabı yerine terliği tercih edin.
  • Sabah evden çıkarken güneş alan odalarda perdeleri, panjurları kapatın. Akşam geldiğinizde eve girince sıcaktan bunalmayın.
  • Güneş gören eviniz varsa, kapı ve pencereleri kapalı tutun, özellikle rüzgar esmediği günlerde. Saman nezlesi gibi alerjik durum söz konusuysa mutlaka gündüz pencereleri kapalı tutun ve evi havalandırmak için akşamı bekleyin veya vantilatörle ferahlayın.
  • Vücut sıcaklığınızın çok arttığını düşünüyorsanız nabzınızı hissettiğiniz noktaları serinletin. Buzdolabında tuttuğunuz ıslak bir mendili boynunuza sarabilir, bileklerinizde buz dolaştırabilir veya ayaklarınızı yıkayabilirsiniz. Bunları uyguladığınızda hemen ferahladığınızı hissedeceksiniz.
  • Ferahlatan bir yüz spreyi her daim çantada bulunmalı. Pahalı, özel birşey almanıza da gerek yok. Su püskürten ufak bir şişeyi çeşme suyu ile doldurun ve serinlemek için evde veya dışarıda kullanın; tabii akmayan bir rimel sürdüğünüz takdirde!
  • Yatmadan önce ve gün içinde fırsat bulduğunuzda ılık suyla duş alın. Soğuk suya girip şoka girmeyin.
  • Yatak çarşaf takımlarınızın da pamuklu olmasına dikkat edin. Serin serin uyumak için yastığını plastik bir torbada derin dondurucuya koyan arkadaş tanıyorum.
  • Gece yatarken ayaklarınızın altına yastık yerleştirin. Hatta serinlemek istiyorsanız ayaklarınızı nemli bir havluya sarın.
  • Hafif yemekleri tercih edin. Yemeklerinizi fırında pişirmek yerine soğuk da yenebilenlerden seçin; salata çeşitleri bunun için ideal!
  • Çocuklarınız olsa da olmasa da, buzlukta donmuş meyve bulundurun ve dondurmayla karıştırıp sağlıklı aperatifler ve içecekler hazırlayın.
  • Bugünün işini yarına bırakma sözünü bir süreliğine rafa kaldırın. Hamileyken özellikle. Yapılması gerekmeyeni yapmayın, sizin yerinize başkaları o işi yapabiliyorsa da yardım isteyin.

Deniz Sütlü Özgül

ALTERNATİF ANNE YAZARI | İzmir'li bir Çevre Mühendisi. İzmir, İstanbul ve Londra ardından şimdi İsviçre'de yaşayan, hobi olarak seyahat yazarlığı yapmış ve oğlu doğunca GezginAnne.com adlı bloğu sahiplenmiş bir anne. Tren setleri ve legolar bazen zumba, su altı dalışı, kayak, sörf gibi meraklarının önünde engel olsa da seyahatlerin ve yazarlığın pek önüne geçemiyor. Üstelik artık 2 çocuklu!
http://www.gezginanne.com/

Yorum Ekle

Yorum yapmak için tıklayınız